Chociaż nie wzmacniałem te prostowniki. Sorry za pomyłke właśnie odwiedziłem tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 - te i inne ćwiczenia. Sam niewiedziałem że to są prostowniki :)
ACT był?:> Odwiedź Atlas Ćwiczeń i rób ćwiczenia tak aby w pełni opanować technikę. Na początku lekko, ale dokładnie, potem będziesz zwiększał ciężar aby osiągać 8-12 powtórzeń (masa). Przy plecach tak samo - odpowiednia technika i nie ma mowy o kontuzji.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Strasznie to wszysto co napisałeś haotyczne, piszesz "dwugłowy" a potem "biceps":\ Zrób standardowy podział, czyli np: 1 dzień: klatka+triceps 2 dzień: plecy+biceps 3 dzień: barki+nogi Następnie zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę.
Młody jestes, zadne bialka nie sa Ci potrzebne, zreszta przy takim stazu i tak nie mozesz brac jeszcze nic, bez bialka CI ladnie pojdzie. www.kulturystyka.pl/atlas wybierasz cwiczenia bez uzycia sprzetu na dana partie miesni, ukladasz w kolejnosci i dajesz do sprawdzenia;) Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-01 10:45:19
[...] że na razie wywal zastąp czymś mniej kontuzjogennym np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia etc. Ja miałem i w sumie nadal mam troszke z barkiem, ale nie boli a tylko coś tam czuć jak sie unosi- lekarz zalecił mi ćwiczenia na rozbudowę tylnich aktonów barkowych(unoszenie sztangielek w opadzie patrz atlas ćwiczen.pl) mam nadzieje, ze pomogłem :)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]
Nie zalecam ćwiczenia róznymi ciężarami na każdą z rąk... Poprawne to 2 takie same ciężary i wejdz na atlas ćwiczeń tam masz wszystko ładne opisane i wytłumaczone :)
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz wszystkie cwiczenia ktore mozesz wykonywac w domu bez sprzetu uluz plan dla siebie uwzgledniajac wszystkie partie miesniowe.
W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Tym bardziej w wieku 15 lat, gdy dynamicznie się rozwijasz. Poczytaj to: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Po 2 mieisącach nie potrzebujesz tak wielu serii Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] dokładnie Atlas Ćwiczeń i zainteresuj sie planem obwodowym ACT - jest to najlepszy wybór dla początkujących, pozwoli ci przygotować organizm do cięższych treningów, ćwiczenia z lekkimi ciężarami dadza ci możliwość nauczenia się poprawnej techniki a akcent kondycyjny poprawi twoją wytrzymałośc i da lepsze możliwości w zwiększaniu siły [...]